ar.skulpture-srbija.com
معلومات

اللوتس الطائر: 12 تمرين يوغا لرحلتك القادمة

اللوتس الطائر: 12 تمرين يوغا لرحلتك القادمة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


وإليك كيفية المساعدة في الحفاظ على سوائل جسمك خلال تلك الرحلات الطويلة.

يمكن أن تؤدي الرحلات الطويلة بالطائرة إلى إحداث فوضى في الجسم من خلال التسبب في آلام الظهر وتيبس المفاصل والشعور العام بالضيق. قد يعرضك الجلوس وعدم النشاط لفترات طويلة لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة دموية تبدأ في الساقين.

يجب أن تمارس بعض اليوجا. الخبر السار - يمكن القيام به من مقعد طائرة ضيق.

في ما يلي تسلسل قمت باختباره في العديد من مقاعد الدرجة الاقتصادية القياسية بالطائرة دون إزعاج الجيران أو اكتساب (عددًا كبيرًا جدًا) من التحليلات المثيرة.

قبل الرحلة
  • حجز مقعد في الممر. سيسمح لك بتمديد أطرافك ويمنحك حرية السير في الممر دون تسلق الآخرين.
  • أحضر سدادات أذن لمواجهة تغيرات ضغط الهواء في المقصورة التي تسبب فرقعة أذنيك. يمكن لسدادات الأذن أيضًا ضبط الضوضاء الخارجية أثناء ممارسة اليوجا. للحصول على أفضل مجموعة متنوعة ، قم بزيارة Earplug Superstore.
  • يمكن استخدام كرة التنس كأداة تدليك يدوية لتخفيف البقع الضيقة المتبقية بعد ممارسة اليوجا. يستخدم بمفرده ، ويعمل على تحسين الدورة الدموية.
ممارسة اليوجا

لتجربة الفوائد الكاملة للوضعيات ، اهدف إلى تثبيت كل وضع لمدة 30 ثانية على الأقل.

توسيع الصدر

ارسم كتفيك للخلف وأغلق راحتي يديك خلفك. اسحب راحة يدك المشدودة بعيدًا عنك وشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان.

قطة بقرة

مع غرس قدميك بقوة على الأرض ، اضغط على راحتي يديك على ركبتيك وقوس عمودك الفقري نحو السقف. اعكس المنحنى عن طريق الزفير ودس عظم الذيل تحته ، مع تدوير ظهرك إلى منحنى C مبالغ فيه. كرر حتى تشعر بالراحة.

بصمة العمود الفقري

سيعمل هذا على قلبك من وضع الجلوس. ادعم ظهرك بالكامل على ظهر الكرسي. أخرج الزفير وارسم السرة تجاه عمودك الفقري ، وتخيل أن عمودك الفقري يطبع بالكامل على ظهر الكرسي. احتفظ ببعض الأنفاس واتركها إلى وضع البداية الأصلي. كرر.

طفل قارب

اجلس على حافة كرسيك واضغط على رجليك معًا. في الزفير ، ارسم السرة إلى العمود الفقري وارفع ساقيك عن الأرض بضع بوصات أثناء موازنة عظام الجلوس. قم بمد الذراعين بشكل موازٍ للأرض وحافظ على رفع من خلال الظهر واستمر. لزيادة التحدي ، قم بخفض ورفع ساقيك عدة مرات.

Ashtanga ارفع شكا

افعل ذلك عندما يكون ذراعك مسندًا لنفسك. ازفر واضغط بقوة على ذراعك بكلتا يديك. اثنِ عمودك الفقري في منحنى C أثناء رفع جسمك عن المقعد بوصة أو اثنتين. احتفظ ببعض الأنفاس وأقل.

Urdva Hastasana

مد ذراعيك نحو السقف بحيث تواجه راحة اليد بعضهما البعض. شد عمودك الفقري لأعلى مع إبقاء كتفيك بعيدًا عن الأذنين.

طفل نصف القمر

مد ذراعيك فوق رأسك وشبك يديك في قبضة برج الكنيسة مع السبابة التي تشير نحو السماء. استنشق ، قم بتمديد عمودك الفقري لأعلى. اثنِ جذعك العلوي لأعلى ولأعلى نحو اليمين. توقف عندما تكون على وشك ضرب جارك. كرر على اليسار.

تعديل Paschimotanasana

اجلس مع وضع عظام الجلوس على حافة الكرسي ومد رجليك أمامك. استنشق وإطالة عمودك الفقري. عند الزفير ، توقف للأمام من الوركين ، محاولًا ثني جذعك العلوي فوق ساقيك.

بيبي باك بيند

اجلس في اتجاه حافة الكرسي وضع راحتي يديك خلف وركيك مباشرة مع توجيه أطراف الأصابع نحوك. اضغط لأسفل على المقعد مع راحة يدك وقوس عظمة القص نحو السماء. استمر في الضغط على لوحي كتفك خلفك مع الحفاظ على محاذاة الرأس والرقبة مع بقية عمودك الفقري.

تويست بسيط

ضع قدميك على الأرض بعرض الورك بعيدًا. اضغط على راحة يدك اليسرى على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بتدوير جذعك العلوي نحو اليمين. انظر فوق كتفك الأيمن إذا كان لا يزعج رقبتك. كرر إلى اليسار.

تدليك كرة التنس

ضع كرة تنس بين أعلى ظهرك وظهر كرسيك. دحرج الكرة وابحث عن العقد التي تحتاج إلى فكها.

استمر في الحركة وأنت تشق طريقك إلى أسفل العمود الفقري بأكمله. اختم بتدليك القدم - دحرج الكرة بين باطن قدميك والأرض.

سافاسانا

لتعزيز وضع الاسترخاء النهائي ، قم بلف قميص بعرض 1 إلى 2 بوصة وضعه إما خلف منحنى أسفل الظهر أو منحنى عنق الرحم.

اترك قدميك تنفتح على الجانبين ، ضع راحتي يديك في مواجهة السقف. أغمض عينيك وتخيل نفسك في شرنقة دافئة. استرح طالما أردت - بعد كل شيء ، لديك متسع من الوقت حتى الوصول.

ما هي بعض أوضاع اليوجا المتنقلة الأخرى؟ شاركها أدناه!

اتصال المجتمع

هل تحتاج إلى بعض النصائح حول تقنيات اليوجا البسيطة بمجرد خروجك من الطائرة على الرمال؟ ثم تحقق من إيان ماكنزي Simple Beach Yoga For Backpackers. يمكنك أيضًا ممارسة هذه الأوضاع على متن الطائرة إلى أحد ملاذات اليوجا الموضحة في Yoga Retreats في Koh Phangan ، تايلاند.


شاهد الفيديو: يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic